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अति संवेदनशील लोगों के लिए # 1 सेल्फ-केयर प्रैक्टिस

गेम परिवर्तक।

बहुत ज्यादा संवेदनशील लोग (एचएसपी) थकावट की स्थिति में घूमते हैं। आपके पास एक तंत्रिका तंत्र है जो अलग-अलग वायर्ड है, और एक मस्तिष्क जो एक ऐसे समाज में रहना और रहने का अनुभव करता है जो सूचना के साथ आपके फ़ीडबैक 24/7।

दिन के अंत तक, आप उस छेद में देख रहे हैं जिस जमीन पर आप चाहते थे कि आप फिर से बाहर आ सकें और फिर कभी बाहर न आ सकें।

मैं कुछ देर के लिए इस स्व-देखभाल की यात्रा पर रहा हूं। ज्यादातर समय मुझे "स्व-देखभाल" शब्द भी पसंद नहीं है I ऐसा लगता है कि हम केवल सामान्य ज्ञान भूल गए हैं और इसके कारण, हमें अपने और दूसरों से वादा करने के लिए एक शब्द की ज़रूरत है कि हम सिर्फ स्वार्थी नहीं हैं क्योंकि हम केवल हमारे लिए कुछ करने का चयन कर रहे हैं।

लेकिन यह सिर्फ एक पक्ष है ध्यान दें। स्वस्थ देखभाल यात्रा, ध्यान, योग, स्पा के दिन, प्रकृति में चलने, आराम संगीत, और अकेले ही समय सभी महान स्व-देखभाल प्रथाएं हैं जिनके साथ मैं अपने आखिरी जलसे के बाद से प्रयोग कर रहा हूं और उनका क्रियान्वयन करता हूं।

लेकिन , अगर आप मुझसे पूछें, तो नंबर 1 चीज हर एचएसपी को शुरू करने की ज़रूरत है जब 'जब मुझे जमीन में छेद है', तो मैं हमेशा कहूंगा: "स्लीप अधिक!"।


टंबलर

मुझे विश्वास है कि यह एक सलाह है जिसे हर व्यक्ति को लेना चाहिए। लेकिन अगर आप बेहद संवेदनशील हैं, तो आपको दूसरों की तुलना में और भी अधिक नींद की आवश्यकता होती है।

जब आपकी तंत्रिका तंत्र लगातार सतर्कता की स्थिति है, तो आपका दिमाग दिन के अंत तक तली हुई महसूस करेगा। कभी-कभी, यह दिन की शुरुआत में भी होता है।

यह बेहद आश्चर्यजनक नहीं है कि आपके जीवनकाल में कम से कम एक बार जलन होने की संभावना बढ़ जाती है। और नींद अपने तंत्रिका तंत्र को दबाव और पुनर्जन्म करने में मदद करता है। यह 'एक दिन मैं' सूची पर एक लक्जरी आइटम नहीं है। यह एक आवश्यकता है।

अपने आप से बाहर मेरे थकावट के समाधान की तलाश करना, जैसा कि हम सभी करते हैं जब हम पहले हमारे उपचार यात्रा पर शुरू करते हैं, तो मैं कुछ साल पहले एक एक्यूपंक्चरिस्ट को देखने गया था।

धैर्यपूर्वक मेरी कहानी सुनकर ('टू टोडलर्स ने मुझे सारी रात को बरकरार रखा'), उसने मुझे देखा और कहा: "ठीक है, मेरे पास आपका समाधान है। 2 पूरे हफ्तों के लिए, मैं आपको बिस्तर पर 8 और आपको बिस्तर से बाहर निकलने की अनुमति नहीं है जब तक आपको विश्राम नहीं लगता है। अगर आपको लगता है कि आपको अभी भी मेरी मदद की ज़रूरत है, तो आप वापस आ जाते हैं। "

एक सप्ताह के भीतर मैं फिर से दौड़ रहा था। मुझे विश्वास नहीं हो सका कि यह आसान हो सकता है! मुझे नींद का इतना मज़ा आया कि मैंने 2 हफ़्ते किया और वहां से, मैं कभी भी अपने जीवन में नींद को प्राथमिकता नहीं देता।

जब मैं स्वयं के देखभाल प्रथाओं बनाने में ग्राहकों के साथ काम करता हूं, तो मैं हमेशा नींद से शुरुआत करता हूं। आप जो चाहें ध्यान कर सकते हैं, लेकिन अगर आप सोने से वंचित हैं, तो आप शायद अपने तीसरे मंत्र से सो रहे हैं।


मैरिक्लेयर

सचमुच मुझे आश्चर्य होता है कि जब मैं यह सलाह देता हूँ,

वयस्क होने के नाते यह संकेत मिलता है कि आप देर से रहना चाहते हैं (वहां कहीं छिपे हुए छिपने का डर भी है) और यह कि आपको बच्चे के रूप में ज्यादा नींद की ज़रूरत नहीं है।

हालांकि यह सच है, आपको अपने बच्चों के रूप में ज्यादा नींद की ज़रूरत नहीं है, आप एक अति संवेदनशील व्यक्ति के रूप में, अधिक नींद की ज़रूरत है जो गैर-अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति है।

मैं आपको हर रात 8 बजे तक बिस्तर पर नहीं बताना चाहता हूं, एक घंटे पहले की तुलना में आप सामान्य रूप से बिस्तर पर जाना चाहते हैं, पहले से ही एक हफ्ते में नींद में 7 घंटे लगते हैं।

2 घंटे के लिए 1 घंटा पहले सामान्य तौर पर आपके बिस्तर पर जाने के लिए प्रतिबद्ध करें। आप ऐसा करने के लिए कम से कम दो घंटों को विघटित करना शुरू करने के लिए इससे पहले कि आप वास्तव में सो जाना चाहते हैं इसका मतलब कोई उत्तेजना नहीं है जो मेलेटनिन का उत्पादन खराब करता है, जो आपके नींद के चक्र को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

मैं स्मार्टफोन, आईपैड, टेलीविज़न, कंप्यूटर और अन्य के बारे में बात कर रहा हूं। शाम को इस कृत्रिम रोशनी को संभालने के लिए हमारे शरीर विकसित नहीं हुए हैं। आप बिस्तर से पहले पढ़ सकते हैं लेकिन एक छोटे से पढ़ना दीपक का प्रयोग करें।

जब आपको लगता है कि आप नींद पर पकड़े हैं, तो आप इस मूलभूत आत्म देखभाल की आदत को बनाए रखने के लिए सब कुछ कर सकते हैं।

अपने लिए सीमाएं निर्धारित करें पर्याप्त नींद लेने के आसपास अपना जीवन बनाएं एक पंक्ति में 2 से अधिक रातों के लिए कम से कम 8 घंटे के बिना मत जाओ। मेरा विश्वास करो, आपका तंत्रिका तंत्र आपको धन्यवाद देगा!

पर्याप्त नींद प्राप्त करने से आपको न केवल अन्य ऐसी आदतें पैदा करने में मदद मिलती है जो आपकी संवेदनशील ज़रूरतों को पूरा करती है बल्कि जो कि सक्रिय और उद्देश्यपूर्ण जीवन बनाने के लिए भी है!

यदि आप अपने अत्यधिक संवेदनशील जीवन का समर्थन करने वाली आदतों को बनाने में अधिक मदद की ज़रूरत है, मुझे बाहर तक पहुँचने में संकोच न करें

डॉ। Karin राक्षस-पीटर्स एक ऊर्जा हीलर, लाइफ प्रयोजन कोच, मनोवैज्ञानिक, पेरेंटिंग कोच और वाइब्रेंट संवेदनशील और अत्यधिक संवेदनशील माता-पिता के संस्थापक हैं। कारी से संपर्क करने के लिए, यहां क्लिक करें । गहराई से जानकारी और क्रिया योग्य टूल के लिए, उसे एक जीवंत संवेदनशील जीवन के लिए मुक्त 6 कदम मार्गदर्शिका डाउनलोड करें।

आपका रिश्ते के बारे में आपकी नींद की स्थिति क्या कहती है

देखने के लिए क्लिक करें (10 छवियां) फ़ोटो: WeHeartIt छोटी चीजें योगदानकर्ता स्व बाद में देखें

यह आलेख मूल रूप से बेहद संवेदनशील माता-पिता में प्रकाशित हुआ था। लेखक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित।