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10 सर्वश्रेष्ठ कम करने वाली तनाव क्रियाएँ

अध्ययन से पता चला है कि अमेरिकियों को पहले से ज्यादा जोर दिया गया है।

मुझे यकीन है कि आपने अपने जीवन में तनाव अनुभव किया है। चाहे एक सकारात्मक बल आपको चलाया जा रहा है, जैसे कार्यालय में अगले पदोन्नति या यातायात में फंस जाने वाली कोई नकारात्मक शक्ति। शायद, आपका दिल दौड़ना शुरू कर देता है या आपके हथेलियां पसीना आती हैं जो भी कारण, तनाव वास्तविक है और हर समय एक-दूसरे के साथ होता है।

तो, क्यों सब तनाव? अध्ययनों से पता चला है कि अमेरिकियों को पहले से कहीं ज्यादा जोर दिया गया है। अमेरिकियों को उनके मुकाबले कहीं अधिक काम करना पड़ता है, और तलाक की दर सबसे ज्यादा है जो अब तक की गई है। इसका क्या मतलब है? इन 10 सरल तकनीकों का उपयोग करके आपको तनाव को कम करना सीखना होगा:

1 स्वीकार करें कि ऐसी घटनाएं हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। आप भविष्य की भविष्यवाणी नहीं कर सकते, और आप पीछे जीवन में नहीं जा सकते हैं सबसे अच्छा आप कर सकते हैं सीखना है आप आगे की योजना बना सकते हैं, लेकिन इसके बारे में ध्यान न दें इसका मतलब है कि आपके जीवन में ऐसी चीजें हैं जो आपको बस जाने की आवश्यकता है। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो वे आपको वापस पकड़ लेंगे।

2 प्राथमिकता के बारे में जानें। इसका मतलब है कि आपको अपने समय का प्रबंधन करने की आवश्यकता है। समय बर्बाद मत करो जो आपको करने की आवश्यकता नहीं है, या जो आपके उद्देश्य की सेवा नहीं करते हैं। अब, इसका यह मतलब नहीं है कि आपके पास कुछ कम समय नहीं हो सकता है या कुछ मजेदार हो सकता है। बस सुनिश्चित कर लें कि आपके पास क्या करने की जरूरत है।

3 तनाव कम करने के लिए किसी पदार्थ पर भरोसा मत करो। इसका मतलब है कि आपको शांत होने या सोने के लिए ड्रग्स या अल्कोहल पर भरोसा मत करना। यह कभी भी अच्छा नहीं होता आप एक नशे की लत के साथ समाप्त हो सकते हैं, और इससे बदतर समस्याओं का सामना करना पड़ेगा।

4 चलते रहें। आप जिम जा सकते हैं या पैदल चलने के लिए जा सकते हैं। मुद्दा यह है, आप पूरे दिन बैठना नहीं चाहते हैं। यह आपके शरीर या मन के लिए अच्छा नहीं है एक खिंचाव का ब्रेक ले लो और कुछ ताजी हवा ले लो। यह आपको बेहतर महसूस करने और दिन के दौरान अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।

5 पर्याप्त नींद जाओ। मुझे यकीन है कि आपने यह पहले सुना है। यह वास्तव में महत्वपूर्ण है आपके शरीर और आपके मस्तिष्क को रिचार्ज करने की आवश्यकता है। आप अधिक गलतियां करते हैं और भूल जाते हैं जब आप थके हुए होते हैं आठ घंटे एक अच्छी मात्रा में शूट करने के लिए है अगर तनाव और दोहराए जाने वाले विचारों को आप रात में रख रहे हैं, तो आपको नींद में सोए जाने में मदद करने के लिए RESCUE नींद तरल पिघलने जैसे प्राकृतिक नींद सहायता की कोशिश करें।

6 अपने आप को जबरदस्ती करना सीखो। इसका मतलब है, हाँ मत कहो जब आपको कोई मतलब नहीं। यदि आप कार्यालय में किसी अन्य प्रोजेक्ट का प्रबंधन नहीं कर सकते हैं, तो इसे न लें। यदि आपको घर के आसपास मदद की ज़रूरत है, तो इसके लिए पूछें विशिष्ट रहें, जब आप विशिष्ट हों, तब लोगों की सहायता करने की अधिक संभावना होती है आपको क्या चाहिए इसकी पूछने के बारे में दोषी महसूस न करें।

7 अपने आप पर मत करना चाहिए। बहुत सारे लोगों के लिए यह आसान है आप बच्चों के साथ अधिक समय बिताना चाहिए, या अधिक धन कमाएँ, और सूची में चला जाता है। आपके पास क्या है इसकी सराहना करना सीखें यह आपको अपने और दूसरों के बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करेगा।

8 अपने लिए समय बनाओ। ऐसे काम करने का समय बिताएं जो आप आनंद लेते हैं। कॉमेडी देखते हैं, बढ़ोतरी करें, या मित्रों के साथ कॉफी का समय बिताएं। अगर आप अकेले थोड़े समय बिताना चाहते हैं यह आपकी मदद करेगा आप भी चिंतित नहीं होंगे या बाहर नहीं छोड़ेगा।

9 जो खाना आपके लिए अच्छा है वह खाएं। आप जो खाते हैं या खा नहीं करते, आपको कैसा महसूस होता है। इसका अर्थ यह आपके मूड को प्रभावित कर सकता है यदि आप बहुत ज्यादा चीनी या कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो आप अंततः नीचे आ सकते हैं और सुस्त महसूस कर सकते हैं। यदि आप खुद को भूखा करते हैं, तो आप सभी तरह के नुकसान कर सकते हैं, जैसे कि आपके चयापचय को धीमा करना एक स्वस्थ संतुलित भोजन योजना खोजें जो आपकी जीवन शैली के लिए काम करता है।

10 एक सकारात्मक मन सेट करें आप अपने बारे में क्या कहते हैं, आपको कैसा महसूस होता है प्रत्येक व्यक्ति के पास उनके सिर में चलने वाला संवाद है। यह वास्तव में स्वस्थ है क्या स्वस्थ नहीं है जब आप अपने आप को हर समय नीचे डालते हैं अगली बार जब आप नकारात्मक विचार लेते हैं, तो इसे सकारात्मक विचार से समाप्त करें।

यदि आपको लगता है कि आपने ये तकनीकों का उपयोग किया है और वे काम नहीं कर रहे हैं, तो एक पेशेवर से मदद लेने का समय है आप एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क कर सकते हैं जिसे तनाव प्रबंधन में अनुभव है। यह आपके लिए सबसे अच्छा उपहार है जिसे आप खुद दे सकते हैं।

लियन एविला एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक, सैन मेटो, सीए में है। उसने कई वयस्कों को अपने जीवन में तनाव कम करने में मदद की है, और कामयाब रहा है। अधिक जानकारी के लिए, कृपया www.LessonsforLove.com पर जाएं।