Skip to main content

बेबी फैट को जला कैसे करें आपका पेट को कवर करना

एक परत या पेट वसा की परतें आपके टोनेड पेट को कवर कर सकती हैं बेली वसा आपके स्वास्थ्य के लिए बदसूरत और खतरनाक है।

पेट वसा कैंसर जैसी बीमारियों में योगदान देने से संबद्ध है पेट वसा के कारण अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का भी कारण होता है। वैज्ञानिक पहले से कहीं अधिक वसा कोशिकाओं (वसा ऊतक) के बारे में अधिक सीखा है सेंट लुइस में वॉशिंगटन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने पाया कि पेट की वसा कोशिकाएं सूजन करने वाले प्रोटीन को छिपाना देती हैं जो रक्त वाहिकाओं और अन्य कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाती हैं।

पेट वसा कोशिकाओं द्वारा संक्रमित ये भड़काऊ रसायन कोरोनरी धमनी रोग के विकास में फंस गए हैं उपापचयी लक्षण! यही कारण है कि निजी प्रशिक्षकों और स्वास्थ्य पेशेवरों ने शरीर के वसा को हमेशा अपने पेट के वसा पर लगाए गए विशेष महत्व के साथ माप लिया है!

जब आप उन मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं, तो आपको पूरे शरीर में वसा को भी जलाने की ज़रूरत है आप एक स्वस्थ, प्रबंधित भोजन योजना का पालन करके अन्य बातों के अलावा, ऐसा कर सकते हैं।

अपना दैनिक भोजन जर्नल रखें जब तक कि आप यह नहीं जानते कि कितना, कब और कब खाना चाहिए। जैसे-जैसे सप्ताह चला जाता है, इसकी तुलना आप अपनी किराने की सूची और नियोजित मेनू से करते हैं। यह आपको दैनिक आधार पर जवाबदेह बनायेगा। चरण-दर-कदम, दिन-दर-दिन, सप्ताह-दर-सप्ताह ... अपनी किराने की सूची और भोजन योजना के साथ अधिक समय तक रहें और आप सफल होंगे।

आप अपने भोजन योजना के साथ आपकी रोज़ रोज़ाना और ताजा फल खाने से आपकी सफलता में मदद करेंगे सब्जियां। मैंने कभी भी कभी भी नहीं सुना है कि बहुत सारे फलों और सब्जियां खाकर वसा मिलता है। और, सभी सब्जी ड्रेक्स को काटें। चाय की तरह ही पानी या बिना शक्की वाले पेय पीयें। यदि आप सिर्फ उन दो चीजों को कर लेंगे, तो आप अपने पेट और पूरे शरीर पर शरीर में वसा डालने की राह पर अच्छी तरह से रहेंगे।

कितना खाना आपको खाना चाहिए हर दिन? वजन कम करने और वसा जलाने के लिए आपको सबसे अधिक दिनों में कैलोरी का घाटा (अधिक से अधिक कैलोरी जलाते हैं) हासिल करना है। आपको सख्ती से कैलोरी की गणना करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको क्या खा रहे हैं, इसके लिए आपको अच्छा संभाल की आवश्यकता है।

तो, सही रास्ते पर शुरू करने के लिए, अपने बेसल चयापचय दर के आधार पर अपने दैनिक कैलोरी का सेवन करें, आपकी गतिविधि स्तर ( व्यायाम सहित) और आपके लक्ष्य इस तरह, आप बहुत अधिक या बहुत कम नहीं खायेंगे कैलोरी की कमी की सही मात्रा को बनाए रखना वसा जलाने और वज़न कम करने की कुंजी है।

अगर आपके बेसल मेटाबोलिक दर में प्रति दिन 1800 कैलोरी होता है, तो भोजन का सेवन 1,000 कैलोरी ठीक से काम करने के लिए पर्याप्त भोजन नहीं है! इस प्रकार का कैलोरी प्रतिबंध आपके शरीर को जीवित रहने की स्थिति और चरबी को स्टोर करने के लिए प्रेरित करेगा। आपका शरीर भी उतना ही तबाही हो जाएगा यदि आप ऐसा करते हैं!

तो, अगर आप 1800 कैलोरी खाते हैं और एक दिन में 2,200-2,300 कैलोरी जलाते हैं (बीएमआर, आंदोलन और व्यायाम के माध्यम से) और कुल शरीर में वसा।

कुछ इन्फॉर्पोरेटिव के मुताबिक, आप जितना चाहें उतना नहीं खा सकते हैं, फिर भी वसा जलते हैं और वज़न कम करते हैं। कुछ मेडिकल अपवाद हैं लेकिन हममें से ज्यादातर के लिए वजन का कारण यह है कि हम खाना बहुत अधिक पसंद करते हैं। अपने "धीमी चयापचय" पर अपने वजन को दोष मत दो! एक धीमी या सुस्त चयापचय वजन का प्रमुख कारण नहीं है।

लेकिन आप अपने चयापचय को तेज कर सकते हैं और जलते हैं वसा आसान है व्यायाम नियमित रूप से (शक्ति प्रशिक्षण और अंतराल कार्डियो) और आप दिन और रात के दौरान अधिक कैलोरी जलाएंगे। इसके अलावा, सही और अक्सर खाने हर 3-4 घंटों में छोटे भोजन खाने से आपका चयापचय गुनगुना होगा और आपके शरीर को "भुखमरी मोड" में बदलने से बचाएगा।

खाद्य पदार्थों को यथासंभव उनकी प्राकृतिक अवस्था के करीब खाएं। उदाहरण के लिए, एक सेब खाने से मिठाई सेब के खाने से बेहतर होता है।

भोजन के प्रतिस्थापन पद्धति की बात आती है:

इन प्रकार के खाद्य पदार्थों को हटा दें: सोडा, मिठाई का फलों का रस पेय, कैंडी, कुकीज़, डोनट्स, तले हुए मांस और तला हुआ भोजन, फास्ट फूड, केचप, मेयोनेज़, उच्च वसा वाले सलाद ड्रेसिंग, एक बॉक्स या बैग में खाद्य पदार्थ, परिष्कृत भोजन

इन प्रकार के खाद्य पदार्थ जोड़ें: दलिया, नट, कम डेयरी उत्पादों, कम वसा वाले दही, फलों, veggies, unsweetened चाय, पानी, सलाद साग, दुबला मांस (बेक किया हुआ, उबला हुआ या ग्रील्ड), जैतून का तेल, दालचीनी, सरसों

भोजन के बीच नाश्ते के लिए आप क्या खाते हैं? भोजन के बीच अपने स्नैक्स की वजह से आप वजन बढ़ा सकते हैं। नाश्ते के लिए आप क्या खाते हैं, इसका मतलब यह हो सकता है कि नियंत्रण के वजन या वजन घटाने के प्रबंधन / वसा हानि के बीच का अंतर हो सकता है।

भोजन के बीच बहुत समय तक चलने से आपको मीठा कार्बोहाइड्रेट पर त्वरित ऊर्जा प्राप्त करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है। इन प्रकार के स्नैक्स आमतौर पर कैलोरी में अधिक होते हैं, न कि बहुत ही पौष्टिक होते हैं और रक्त शर्करा के स्तर में तेज उतार और चढ़ाव का कारण होता है। आप अधिक से अधिक खाने की इच्छा भी समाप्त करते हैं नट्स, ताजे फल / veggies, दही, सलाद के साग और सैंडीज के महान स्नैक फूड हैं।

पेट की वसा को जलाने से उन कठोर-अर्जित पेट को उजागर करें

सुनिश्चित करें और अपने मुफ़्त 14-दिवसीय त्वरित फैट नुकसान को डाउनलोड करें कार्यक्रम और अपने कुल शरीर को बदलना शुरू करो!