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लड़ने के बाद शांत करने के लिए कैसे

आपके पास सिर्फ एक बड़ी बहस थी और आप में से कोई भी इसके बारे में बात करना नहीं चाहता है। अब क्या?

आप सोफे पर हैं और वह बिस्तर पर है, लेकिन आप में से कोई भी सो रहा है। गर्मी की छुट्टी गंतव्य पर गर्म बहस के बाद, वह गुस्से में ऊपर की ओर stomped और आप सोफे पर sobbing बैठो। वह तंबू और बैकपैक्स के साथ डेरा डाले हुए होना चाहता है और आप महासागर से एक रिसोर्ट में रहना चाहते हैं।

तर्क हर रिश्ते का हिस्सा हैं, लेकिन हम उनसे कैसे जवाब देते हैं महत्वपूर्ण है। संघर्ष या किसी के प्रति हमारी प्रतिक्रिया तनावपूर्ण घटना हमारे जीवन के अनुभवों और आनुवंशिकी पर आधारित है हमारे सभी ऐसे दोस्त हैं जो इतनी रखी गई हैं कि कुछ भी उन्हें प्रभावित नहीं करता है और हमारे पास भी ऐसे दोस्त हैं जो छोटे स्थितियों पर चकित हो जाते हैं। लेकिन संघर्ष को सफलतापूर्वक प्रबंधित करने के लिए, हमें पहले अपने तनाव का प्रबंधन करने की आवश्यकता है। यदि आप जल्दी से अपने आप को शांत नहीं कर सकते हैं, तो आप यह नहीं सुन पाएंगे कि आपका साथी वास्तव में क्या कह रहा है, इसलिए आपको असहमति को हल करने में कठिनाई होगी।

जब आपका पार्टनर कर रहा है या ट्रिगर करने वाला एक भावना? सबसे पहली बात यह है कि निकास करें और आप दोनों को नीचे उतारना और प्रतिबिंबित करें के लिए कुछ समय दें। क्योंकि हम सभी तनावपूर्ण घटनाओं का उसी तरह जवाब नहीं देते हैं, निराशाजनक या परेशान स्थितियों के साथ सामना करने पर आपकी तनाव शैली को जानना महत्वपूर्ण है, आपकी अनूठी प्रतिक्रिया। जब वैज्ञानिक, हंस सैली ने "लड़ाई या उड़ान" की शुरुआत की; सिद्धांत, वह या तो अपने आप को बचाने या भागने के लिए भागने के लिए लड़ाई का वर्णन करता है क्या आप:

1) गुस्सा या उत्तेजित हो जाओ
2) वापस ले लें या उदास बनें

पहले से ही अपनी तनाव प्रतिक्रिया जानना महत्वपूर्ण है, इसलिए क्षण की गर्मी में, आप उस तकनीक का उपयोग कर सकते हैं जो जल्दी से कम कर देता है घटना के प्रति आपकी प्रतिक्रिया।

यदि आप चिल्लाते हैं, stomp और स्लैम दरवाजे, तो आप कुछ करने के लिए सबसे अच्छा जवाब होगा जो जल्दी से आप नीचे quiets। इन सुझावों की कोशिश करें और देखें कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है:

और बैल; यदि आप हाइपरटेंटींग, उथले श्वास या अपने सांस को धारण कर रहे हैं, तो आप शांत नहीं हो सकते हैं, इसलिए 5 गहरी पेटी श्वास (अपने नाक के माध्यम से, आपके मुंह से बाहर) लेकर शुरू करें

और बैल; अपनी आँखें बंद करें और एक ऐसी जगह बनाएं जिससे आप शांतिपूर्ण महसूस कर सकें, शायद प्रकृति में एक जगह या एक पसंदीदा जगह बढ़ रही है
और बैल; कुछ सुखदायक संगीत सुनें
और बैल; एक पानी का फव्वारा
और बैल की आराम की आवाज़ का आनंद लें; अरोमाथेरेपी का प्रयोग करें, या तो सुगंधित मोमबत्तियों या आवश्यक तेलों के साथ
और बैल; अपने कुत्ते या बिल्ली को पालतू
और बैल; एक गर्म स्नान
और बैल लो; गर्म चाय का एक कप पीना
और बैल; ध्यान
& bull; एक निर्देशित इमेजरी सीडी

सुर्खियों या संघर्ष के कारण सुनो, आपको रोना, खारिज कर दिया और उदास लग रहा है, शांत और शांत करने की तकनीक आपके लिए काम नहीं कर सकती है। आपको ऐसी चीजों की आवश्यकता हो सकती है जो आपको उत्तेजित और उत्साहित करता है:

और बैल; अपने कुत्ते के साथ एक तेज चलना, या अपने आप से
और बैल; जीवंत संगीत में नृत्य करना
और बैल; योग
& bull; एक & ldquo; तनाव & rdquo फैलाएंगे; गेंद
& bull; रस्सी कूदते हुए
और बैल; एक स्वस्थ, कुरकुरे नाश्ता
और बैल भोजन करना; स्व मालिश
& bull; गायन
& bull; एक दोस्त से बात कर
और बैल; गहरी पेट की श्वास, क्योंकि यह आपके ऑक्सीजन को बढ़ाता है और आपके शरीर के रसायन शास्त्र को बदलता है

तनाव और संघर्ष से पहले अभ्यास करने के बाद इन तकनीकों में से कुछ अच्छा काम करते हैं; वे अधिक प्रभावी होंगे और आप अधिक तेज़ी से जवाब देंगे। उच्च स्तर से लड़ रहे हैं; लड़ाई या उड़ान & rdquo; एक शांत करने के लिए, रिलेटेड स्टेट आपको प्रभावी रूप से अपने साथी से विचार करने के लिए अपने विचारों की अनुमति देगा और अपने विचारों को सुनेगा।

अब, आप दोनों ने कुछ समय बिताया है तर्क पर प्रतिबिंबित लेकिन सबसे पहले, उन्होंने कुछ गहरी साँस ली, कुछ उदात्त संगीत की बात सुनी और आप एक स्वस्थ चलने के लिए बडी लिया। आप दोनों छुट्टी के अपने वांछित विकल्प के लिए ईमानदारी तर्क व्यक्त करने का निर्णय लेते हैं। वह साझा करता है कि काम पर तनाव के कारण, वह आप को छोड़कर, प्रकृति और लोगों से दूर रहना चाहता है! आप काम के तनाव के बारे में सहमत हैं, लेकिन सागर से रहना चाहते हैं और शिविर में शामिल सभी काम नहीं करना चाहते हैं। आपको एक शानदार सा समुद्र के किनारे और लंबी पैदल यात्रा ट्रेल्स के साथ मिलना है। अहह, आनंद!