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मंद अवसाद और मनोदशा के लक्षण - और उन्हें कैसे दूर करने के लिए

प्लस, यह कैसे बताने के लिए कि आपके पास क्या है।

अवसाद संयुक्त राज्य अमेरिका में सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य विकारों में से एक है।

2015 में, मानसिक स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार, अनुमानित 6.7 प्रतिशत वयस्कों ने पिछले एक साल में कम से कम एक अवसादग्रस्तता का अनुभव किया।

लोग हल्के अवसाद वाले लक्षण निम्न लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं:

  • वजन घटाने या नुकसान
  • भूख: अधिक शर्करा या नाश्ते का भोजन खा रहा है और एक ठोस भोजन के लिए भूख नहीं है
  • अनिद्रा: सो रहना
  • थकान: ज्यादातर नींद की कमी से
  • चिड़चिड़ापन या क्रोध
  • अत्यधिक रोने के साथ निराशा की भावनाएं
  • अपराध और निराशा की भावनाएं।
  • गतिविधियों में रुचियों का नुकसान मज़ा आया
  • सामाजिकता में अचानक उदासीनता
  • काम पर ध्यान केंद्रित कठिनाइयों
  • शारीरिक दर्द और दर्द ith प्रतीत होता है कि कोई सीधा कारण नहीं

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अवसाद और चिंता विकार अलग हैं हल्के अवसाद के लक्षण वाले लोग भी चिड़चिड़ापन, घबराहट, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, या नींद जैसी चिंताओं के समान लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं।

जीआईपीएचवाई के माध्यम से

अवसाद आपको प्रभावित करता है और शरीर में परिवर्तनों का कारण बनता है। अवसाद केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है, जो जागरूकता, विचार, आंदोलन, उत्तेजना, और कुछ व्यवहार, मूड और स्मृति के लिए जिम्मेदार है।

हल्के अवसाद से निपटने के तरीके जानने के लिए, लक्षणों की:

1 आपके शरीर में विटामिन डी को सक्रिय करने के लिए कुछ सूर्य के प्रकाश प्राप्त करें।

प्रतिदिन कम से कम 15 मिनट की प्राकृतिक धूप की रोशनी प्राप्त करने के लिए सिफारिश की जाती है, प्रति सप्ताह 4 या अधिक बार।

सूर्य के प्रकाश से मस्तिष्क को एक हार्मोन सेरोटोनिन कहा जाता है सेरोटोनिन मन और सामाजिक व्यवहार, भूख और पाचन, नींद, स्मृति, और यौन इच्छाओं को प्रभावित करता है।

2 शारीरिक आंदोलन या व्यायाम में भाग लें।

जीआईपीएचवाई के माध्यम से

कम से कम 30 मिनट की एरोबिक गतिविधि करो, प्रति सप्ताह 5 बार।

एंडोर्फिन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और पिट्यूटरी ग्रंथि से मुक्त हो जाते हैं। जब जारी किया जाता है, यह दर्द संकेतों को रोकता है और उत्साह की भावना को बढ़ाता है जो खुशी, उत्तेजना, कल्याण या खुशी हो सकता है।

3 हर्बल चाय पीते हैं।

सेंट। जॉन का पौधा हल्के से उदारवादी मनोदशा के लिए अच्छा है कावा रूट प्लांट अपने आस-पास प्रभाव के कारण अवसाद और चिंता को कम कर सकता है। इसके अलावा, कैमोमाइल या टकसाल चाय का प्रयास करें।

4 पूरक पदार्थ लें।

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ओमेगा 3 फैटी एसिड लो - स्वस्थ मस्तिष्क समारोह के लिए डीएचए और ईपीए आवश्यक हैं। इसके अलावा, बी विटामिन, विशेष रूप से फोलिक एसिड और बी 6 लेते हैं, जो आपके मन और अन्य मस्तिष्क कार्यों को प्रभावित करने वाले रसायनों के उत्पादन में मस्तिष्क की सहायता करते हैं।

इसके अलावा, मैग्नीशियम, जस्ता, सेलेनियम और तांबा जैसे खनिज तंत्रिका तंत्र और कंकाल का समर्थन करते हैं मांसपेशी प्रणाली और एमिनो एसिड प्रोटीन, हार्मोन, और न्यूरोट्रांसमीटर बनाने में सहायता करते हैं।

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5 आराम करने के तरीकों का पता लगाएं।

प्राणायाम (सांस) वर्ग के साथ योग वर्ग या ध्यान रखना। विभिन्न साँस लेने की तकनीक तंत्रिका तंत्र को शांत कर देती है।

आप एक मालिश भी प्राप्त कर सकते हैं - पहले पूरे शरीर को शांत करना आसान होता है, और मन दूसरा।

कम से कम 3 एक्यूपंक्चर उपचार प्राप्त करें। चिकित्सक को यह बताना सुनिश्चित करें कि आपको कुछ अवसाद का सामना करना पड़ रहा है और यह आपकी नींद, भोजन, एकाग्रता और जो भी अन्य लक्षण आपके पास है उसे प्रभावित कर रहा है।

आप समुद्र के तरंगों जैसे सुखदायक आवाज़ या संगीत सुन सकते हैं।

6 हंसी।

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रोजाना 15 मिनट हंसते हैं क्योंकि यह एरोबिक व्यायाम की तरह एंडोर्फिन को आपके शरीर में रिलीज करता है।

अपने पसंदीदा कॉमेडी टी.व्ही. शो या फिल्म को ढूंढें और हंसते वक्त खर्च करें। बहुत अच्छे दोस्त के साथ गुणवत्ता का समय बिताएं और अपने जीवन में अच्छे और सकारात्मक के बारे में बात करना सुनिश्चित करें

7 अपने हाथों से रचनात्मक कुछ करें।

बुनाई या अपने हाथों से कुछ बनाने की तरह पुनरावृत्ति कुछ करना दर्द मोड से फोकस मोड में मस्तिष्क को बदलता है। यह मस्तिष्क के लिए एक पूरी तरह से अलग काम है।

बेकिंग, खाना पकाने, बुनाई, या क्रोकिंग करने की कोशिश करें आप आकर्षित या पेंट भी कर सकते हैं - अब वयस्कों के लिए किताबें उपचारात्मक हैं आप यह भी सीख सकते हैं कि एक संगीत वाद्य यंत्र कैसे खेलें।

8 अपने थायरॉयड की जाँच करें।

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जिन लोगों में थायरॉयड हार्मोन टी 3 और टी 4, हाइपोथायरायडिज्म का निम्न स्तर है, उनमें अक्सर निम्नलिखित लक्षण होते हैं:

  • थकान
  • वजन में कमी
  • अवसाद
  • चिड़चिड़ापन
  • मांसपेशियों की ऐंठन
  • कब्ज
  • सूखी बाल और त्वचा

हाइपोथायरायडिज्म का इलाज होने पर, यह आमतौर पर वजन घटाने के लक्षण, महिलाओं के लिए अनियमित माहौल और थकान को कम कर देगा।

आप सीख सकते हैं अपने आप से पूछकर अवसाद के भौतिक लक्षणों की पहचान करने के लिए: "जब मैं उदास या उदास महसूस करता हूं तब क्या होता है? मुझे अपने शरीर में उदासी क्यों महसूस होती है?" या "क्या मेरी सबसे बड़ी 3 आदतें हैं जब मैं महसूस कर रहा हूं?"

उदाहरण के लिए, जब आप नीचे महसूस कर रहे हैं, तो आप अक्सर या स्वभाव से रोते हैं, आइसक्रीम खा सकते हैं, बहुत कम नींद पा सकते हैं, और अधिक टेलीविजन देख सकते हैं सामान्य से। एक बार जब आप अपने पैटर्न को पहचान लें, तो आप इन 8 उपकरणों में से कुछ का उपयोग करके अपने अवसाद का प्रबंधन करने के बारे में जानने के लिए बेहतर तैयार होंगे।

इसका मतलब आपके डॉक्टर की सलाह को बदलने के लिए नहीं है यदि आपको लगता है कि आपको बड़ी अवसाद है, तो निराशा की भावना जो 2 सप्ताह से अधिक समय तक रहता है इसके बाद आगे के उपचार विकल्पों के लिए अपने चिकित्सक या स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें।

Tueykay यहूदी, एल.ए.सी. लॉस एंजेल्स में स्थित एक लाइसेंस प्राप्त एक्यूपंक्चरिस्ट, हर्बलिस्ट, स्वास्थ्य, वजन घटाने, और व्यक्तिगत विकास कोच है। कैलिफोर्निया क्षेत्र आप उसे [email protected] पर पहुंच सकते हैं या 310-804-4733 पर कॉल कर सकते हैं।

द ब्लर्ट फाउंडेशन के सीईओ जेन हार्डी ने अवसाद के बारे में बात की और अवसाद के लक्षण जिन्हें आप अक्सर इस टेड टॉक में नहीं देखते हैं।

यह आलेख मूल रूप से पतला हमेशा के लिए प्रकाशित हुआ था। लेखक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित।